心梗、痴呆，是中老年人最忌惮的两大健康杀手。数据显示，我国每年心梗猝死人数超50万，而60岁以上人群中，每12秒就有1人因痴呆失去生活能力。而事实上，这两种可怕疾病的背后都藏着同一个“元凶”——慢性炎症。
慢性炎症首先可以慢慢地损伤人们的血管内皮，加速动脉粥样硬化的发生，导致心梗。同时，它还能破坏大脑的认知功能核心—大脑灰质，从而让痴呆的风险上升！怎么办？
实用且有效的方法来了！坚持一种饮食方式，不仅能让心脏远离心梗风险，更能让大脑痴呆风险暴跌31%！
这种饮食模式针对40岁+、60岁+人群，分别做了精准食材搭配，能从源头掐灭炎症！
展开剩余90%防心梗、让痴呆风险下跌31%的饮食模式来了！
慢性炎症对心血管和大脑的伤害有多大？
《美国医学会杂志》耗时15年、随访8.4万名中老年人的颠覆性研究发现：人到中年，体内慢性炎症就像“文火慢炖”，悄悄损伤血管内皮、升高炎症因子，加速动脉粥样硬化，最后把你推向心梗高危陷阱！
那么，慢性炎症如何产生？饮食是其中重要一环！在日常生活中，食物常可分为促炎食物和抗炎食物。
研究发现，炎症是心脏代谢疾病与痴呆的关键纽带：有糖尿病、心脏病等基础病的老人，长期吃促炎食物会大幅增加痴呆风险；而坚持抗炎饮食，痴呆风险可降低 31%，还能增大大脑灰质体积，真的可以说是护心又护脑。
在抗炎饮食中，有一种饮食模式消炎更精准，能从源头掐灭炎症，就算是已经出现了动脉粥样硬化的人，通过这种饮食模式，也可以给身体抗炎，起到护心、护脑的双重功效。
这套抗炎饮食，就是“分年龄抗炎”！
在这套分年龄抗炎饮食方案中，40-59岁人群主打“控炎 + 控脂”，通过坚持精准的食材搭配，血脂平均可降40%，1年约减24斤；60+人群专攻“抗炎+护心”，能显著降低心梗风险。
“分年龄抗炎饮食”，有一套主要的饮食核心原则：
✔️多吃抗炎食材：深海鱼（Omega-3）、全谷物（β-葡聚糖）、西兰花（萝卜硫素）、蓝莓（花青素）等；
✔️避开促炎食物：高油高脂、高盐腌制食品、含糖饮料、加工红肉；
✔️烹饪方式：蒸、煮、炖、凉拌为主，每日用油≤25g、盐≤5g。
编辑
一、40-59岁人群的详细抗炎食谱：主打控炎、控脂
40-59岁的这个年龄段是血管病变高发期，所以这时候饮食的重点是降血脂、减体重，预防动脉粥样硬化。
二、60岁及以上人群的详细抗炎食谱：主打抗炎、护心
年纪越大，心梗风险越高，所以这时候就要在抗炎的基础上，增加护心元素，并且食材也换成了更加温和易吸收的食物。
避开3个“伤心杀手”，减少炎症堆积
除了调整饮食外，生活习惯也和体内的慢性炎症密不可分，想要抗炎，还要避开生活中3个可怕的“伤心杀手”：
杀手1：情绪容易失控、常过量饮酒
情绪激动会让冠脉瞬间痉挛，而酒精会加剧心肌耗氧，双重刺激易诱发心梗；建议大家遇事要深呼吸，可以通过散步、听音乐等行为缓解压力。不仅如此，每天的建议饮酒量也建议≤15g（大概是300ml啤酒的量），能不喝尽量不喝。
杀手2：长期熬夜
熬夜会让交感神经兴奋，血压波动剧烈，血管反复受损，炎症因子升高。建议40岁的人每晚睡够7-8小时，尽量在晚上11点前入睡；60岁以上的人每晚睡够6-7小时，避免午觉睡太久影响晚上的睡眠。
杀手3：高血压、高血糖人群乱停药
如果已经有了高血压、糖尿病，又不规律服药，就会让血压、血糖像过山车一样突上突下，进而导致血管内皮持续受损。这时候就建议大家：高血压患者每日血压控制在130/80mmHg以下，糖尿病患者空腹血糖≤7.0mmol/L，遵医嘱规律服药，定期监测。
血管堵、怕血栓？中医专家推荐3款护心茶、粥！
在日常生活中，大家还可以用中医的食疗方保护好自己的血管，预防心梗、脑梗和痴呆症的发生。
首都医科大学附属北京中医医院首席专家刘红旭为大家准备了3款日常护心可以用到的食疗方：
补气活血护心茶
【材料】：黄芪5克、山楂3克、丹参3克
【制作方法】：将三味药材洗净，放入杯中，用沸水冲泡，加盖焖10分钟即可饮用。可反复冲泡至味道变淡，每日1杯。
【功效解析】：黄芪是“补气之王”，能大补元气，让气血有动力运行；丹参养血活血，改善血管循环；山楂活血化瘀、辅助降脂，三者搭配，刚好对应“气虚血瘀”的早期体质，能降低血液黏稠度，预防血管堵塞。
丹参山楂护心粥
【材料】：丹参5克、山楂10克、大米100克
【制作方法】：
1.丹参洗净，用清水浸泡30分钟，然后加水煮15分钟，滤出药汁备用；
2.山楂洗净去核，切成小块；
3.大米淘洗干净，放入锅中，加入丹参药汁和适量清水，大火烧开后转小火慢熬20分钟；
4. 加入山楂块，继续熬煮10分钟，至粥变得黏稠、山楂软烂即可，可根据口味加少量冰糖调味。
【功效解析】：丹参能养血活血、改善血管内皮功能，山楂可降低甘油三酯、胆固醇，两者与大米同煮，既能发挥药效，又能健脾养胃，长期食用可辅助预防动脉粥样硬化，减少血栓形成风险。
黄芪当归炖鸡
【材料】：黄芪10克、当归5克、鸡肉200克（去皮）
【制作方法】：鸡肉切块，焯水去除血沫；将鸡肉、黄芪、当归放入炖锅中，加水没过食材，大火烧开后转小火炖1小时，加盐调味即可。
【解析】：黄芪补气、当归活血、鸡肉补气血，三者协同，适合气血两虚型冠心病患者，能改善乏力、胸闷、面色苍白等症状。
心梗突发，10分钟内做好这3步，能救命！
千防万防，但还是有可能会有人遇到心梗的问题。发现心梗该怎么办呢？只要能抓住这黄金10分钟，就能救命！
在学会黄金10分钟保命守则之前，大家首先要知道心梗的预警信号。
北京市红十字会急诊抢救中心 心内科 肖帅真 主任医师：
要知道，心梗不一定会出现胸痛，尤其是女性、老人、糖尿病患者，心梗时常常会出现非典型的症状：
✔️上腹痛、恶心呕吐（最易误判胃病）；
✔️下颌痛、牙痛、颈肩酸痛；
✔️突发呼吸困难、乏力但无胸痛；
✔️意识模糊、晕厥。
若出现上述症状，即使不典型，也需立即做心电图和心肌酶检查，避免误诊。
发生心梗的时候，该如何救命呢？大家要记住“310保命守则”，在10分钟内完成以下3步关键操作，进行自救或互救！
第一步：立即停止活动，减少心肌耗氧
原地坐下或躺下，保持安静，严禁走动、大喊等任何体力消耗；解开衣领、腰带，保持呼吸通畅，避免情绪激动（紧张会加重心肌缺血）。
第二步：拨打120，说清关键信息
清晰告知接线员 “疑似心梗”、“具体地址”以及“症状（如胸痛20分钟、大汗、呼吸困难）”；若有既往病史（高血压、支架手术、糖尿病），一并说明，方便医院提前准备抢救设备。
第三步：按需用药，别乱服
✔️如果家中有硝酸甘油且血压正常（无头晕、乏力）：立即舌下含服 1 片（0.5mg），5 分钟未缓解可再含 1 片，最多 3 片；
✔️如果家中无硝酸甘油，并且无阿司匹林过敏、无活动性出血（如胃出血）：立即嚼服阿司匹林 300mg（普通片需嚼碎，加速吸收）；
✔️血压＜90/60mmHg 或头晕严重：禁用硝酸甘油，避免血压骤降加重休克。
来源：凤凰大健康
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